smixe othmane عضو يتطور
. : البلد : الجنس : عدد المساهمات : 55 نقاط : 173 السٌّمعَة : 2 العمر : 29
| موضوع: التغذية اثناء الحمل الأحد أكتوبر 03, 2010 5:56 pm | |
| السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لكم ايها الحوامل هذه المعلومات عن التغذيه اثناء الحمل
التغذية اثناء الحمل للتغذية الجيدة اهمية خاصة اثناء الحمل ، فطعامك لم يعد لك وحدك ، وانما صار يشاركك فيه فرد اخر ، هو طفلك النتظر ، فاصبح من الضروري ان تمديه بكل ما يحتاج من عناصر غذائية لنموه من خلال طعامك انت شخصيا . واذا لم يحتوي جسم الام على الزاد الكافي الذي يفي بحاجة الجنين يبدا استنزاف العناصر الضرورية من جسمها فتتعرض للضعف والمرض ويتعرض الطفل معها للضعف ونقص النمو . والامهات اللاتي يتناولن غذاءا مناسبا اثناء الحمل تكون ولادتهن اكثر سهولة كما يقلل تعرضهن لاحتمال حدوث ولادة مبكرة .
ماذا تاكلين ؟؟ ليس المهم ابدا تناول قدر كبير من الطعام ولكن المهم هو ان يحتوي الطعام على العناصر الغذائية اللازمة لحاجة جسمك انت وطفلك .. والتي اهمها : البروتينات والفيتامينات بانواعها والحديد والكالسيوم . فالبروتينات تقوم ببناء انسجة الجسم ، والكالسيوم يبني العظام والحديد ضروري لتكوين الدم والفيتامينات لخلايا الجسم لتتمكن من القيام بنشاطها الطبيعي . اما باقي العناصر مثل المواد النشوية والسكرية والدهنية فلا تحتاجها الحامل الا لتستكمل كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لتقوم بباقي وظائفها ، ومن الافضل الاقلال منها حتى لا تتعرض الام لزيادة الوزن . اللبن: ياتي اللبن على قمة هذه الاطعمة لاحتوائه على كمية وفيرة من الكالسيم لضمان سلامة اسنان طفلك وعظامه . تناولي يوميا 2 كوب على الاقل ، ويمكن ان تتناولي المزيد منه من خلال منتجاته كالزبادي والجبن . واذا كنت ممن لا يفضلن شرب اللبن فبامكانك تغيير طعمه باضافة قليل من الكاكاو او الشاي . الخضروات والفواكه : كلاهما مصدر غني بالفيتامينات والحديد والكالسيوم فاحرصي من الاكثار من تناولهما يوميا ، على ان تخصصي جزءا من الخضروات الطازجة غير المطبوخة وان يكون بعضها ذات اوراق خضراء ، وهذا ما يمدك به طبق سلطة الخضار من الجرجير والخس والطماطم والخيار . بالنسبة للفواكه فلك الحرية ولكن يجب ان يحتوي على الموالح كالبرتقال .
اللحوم : من المصادر الغنية بالبروتينات ، ويفضل منها اللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج ، واحرصي على ات تكون خالية من الدهن . كما ثبت ان لحم الاسماك والحيوانات البحرية تحل محل اللحم ، وذلك لاحتوائه على قدر كبير من البروتينات والمعادن الضرورية للجسم ، وتحوي زيوت تساعد على خفض نسبة الكوليسترول بالدم ، كما انها سهلة الهضم . البقول والخبز يفيدك تناول قدر من البقول يوميا مثل الفول مع تناول الخبز فهذا يزودك بالطاقة ويمد جسمك ببعض العناصر الغذائية . ويفضل من انواع الخبز الاسمر . البيض : تناولي على الاقل بيضة واحدة في اليوم ، فهو يحتوي على الحديد . فيتامين د : تزداد حاجة الحامل الى فيتاميم د خاصة في الشتاء حينما يقل تعرضها للشمس ، ومن المصادر الغنية هو زيت كبد الحوت . اما اليود فموجود في الاسماك والحيوانات البحرية بصفة عامة . الاقلال من الملح: يجب على الحامل ان تقلل من تناول الملح في الطعام ، لان التغيرات الفسيولوجية التي تطرا على جسم الحامل تزيد من احتجاز الملح بالجسم ، وذلك يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم وتورم الساقين وظهور الزلال في البول وهو ما يسمى بتسمم الحمل . الفيتامينات: زيادة في الحرص على سلامة الحامل والجنين وتجنبا لحدوث نقص في المعادن او الفيتامينات بجانب ما تحصل عليه الام من الغذاء ، يستلزم على ان تاخذ كبسولات وهي التي تعطى لها عند كل مراجعة في المستشفى . السوائل تناول السوائل مفيد للحامل وغير الحامل ، فاختاري ما شئت من العصائر ولا تنسي الماء على الاقل في حدود 6 اكواب يوميا ، وذلك لان الماء يطهر الدم من المواد السامة والفضلات ويساعد على تنظيم وظائف الجسم المختلفة . تمنياتي لكم بصحه ايها الحوامل | |
|
elkhaloua مؤسس المنتدى
. : البلد : الجنس : عدد المساهمات : 1677 نقاط : 4447 السٌّمعَة : 4 العمر : 30
| موضوع: رد: التغذية اثناء الحمل السبت ديسمبر 04, 2010 8:40 pm | |
| | |
|
elkhaloua مؤسس المنتدى
. : البلد : الجنس : عدد المساهمات : 1677 نقاط : 4447 السٌّمعَة : 4 العمر : 30
| موضوع: رد: التغذية اثناء الحمل السبت ديسمبر 04, 2010 8:41 pm | |
| | |
|
حمزة4007 عضو مبتدئ
. : البلد : الجنس : عدد المساهمات : 10 نقاط : 10 السٌّمعَة : 30 العمر : 28
| موضوع: رد: التغذية اثناء الحمل السبت يناير 22, 2011 2:03 pm | |
| | |
|
stalon نائب المدير العام
. : البلد : الجنس : عدد المساهمات : 850 نقاط : 874 السٌّمعَة : 30 العمر : 30
| موضوع: رد: التغذية اثناء الحمل الجمعة أغسطس 05, 2011 7:24 pm | |
| | |
|
stalon نائب المدير العام
. : البلد : الجنس : عدد المساهمات : 850 نقاط : 874 السٌّمعَة : 30 العمر : 30
| موضوع: رد: التغذية اثناء الحمل الجمعة أغسطس 05, 2011 7:24 pm | |
| | |
|